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所you弹簧类的家yong便捷健身器材都不推荐！(都shi血泪史)臂力器使用时务必将sheng子套在手腕上！ 不然脱li时给自己下巴来一下就可yi去看牙医了。弹huang拉li器这玩意yong之前请检查连接是否牢固，不然可能会断开！！！ 还you抱头仰卧qi坐容易伤到颈椎，杠铃颈后推举容易伤到肩。单杠da回环，上臂li量没you练到家请不要像我一样作死！

如果手臂力量比较da，弹huang拉力器当然可yi拉五根的，但是如果手臂力量不够，一定不要勉强自己，yi免在锻炼过程中让自己受伤。使yong弹簧拉力器锻炼要注意事项：

1、注意做热身运动不管使yong弹huang拉力qi做什么样的动作，都要注意在开始之前先做好热身运动，拉伸活动guan节，如慢跑几分钟，guan节环绕3-5分钟，将身体肌肉、guan节、韧带能活动kai来。

2、保证动作的正确性在使yong弹huang拉li器shi，要保证做的动作是biao准正确的，这样才能够qi到锻炼肌肉的作用。

3、循序jian进的进行进行弹huang拉li器锻炼，不能因为其nengqi到锻炼胸肌或手臂肌肉等作yong，就一下子增加锻炼强度，每次锻炼几shi次，超过自身neng承受的负荷。锻炼要循序jian进的进行，慢慢的增加锻炼强度，那样才能在保证锻炼效果的基础上，避免运动伤害的出现。