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吃兴奋剂快，但是会损害身体。

要跑的快，还是靠自己，每天努力锻lian。

可以吃点巧克力补充能量。

跑步前不应该吃东西，尤其是甜食，跑前可以喝少量的水，喝高浓度葡萄糖可以提高成绩，另外zhu意yun动饮liao都是在运动之后补充能量（中高强度运动超过yi个小时才考虑喝）

但可以通过以下几点提高成绩：

1.摆臂。在跑步过程中摆臂，可以保持身ti的平heng性和协调性，使身ti更自然的摆动，更符合人tiyun动的韵律。zhu意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。

2.抬头挺xiong。保持抬头挺xiong，有助于改善人ti的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助。

3.落di缓冲。很多人跑bu都shi全脚zhang着di，落di时的声音也比较大。而正确的动作是，跑步腾空jiao落di时要脚跟先着di，然后再过du到全脚zhang，这是对脚踝、膝gai的yi种保护，防止骨膜炎的发生。

4.hu吸。跑步时的hu吸是深远而悠长的，yi般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴hu方式。

拓展资liao

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是yi种步伐，双jiao不会同yi时间踫到di面。它亦可以是yi种有氧的yun动或厌氧的yun动。

关zhu健身与跑步，是对体能最基本的要求，要跑bu，要先健身，加强ti魄，同时跑前可热身，避mian跑bu影响身体健康。跑步锻lian是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在健身房、yun动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。可以自己掌握跑步的速度、距离和路xian。